불안하고, 우울할때, 극복해봅시다!

 

여러분이 불안하거나 우울할 때, 무엇이든 할 동기를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 이러한 감정들은 정상적이고 여러분이 그것들을 극복하도록 도울 수 있는 것들이 있다는 것을 기억하는 것은 중요합니다. 다음은 유용한 몇 가지 팁입니다:

여러분의 불안감이나 우울증의 원인을 알아보세요: 당신이 무엇을 다루고 있는지 알고 있을 때 문제를 해결하는 것이 더 쉽습니다. 여러분의 부정적인 감정을 유발할 수 있는 것에 대해 생각해보는 시간을 가져보세요. 업무 스트레스, 관계 문제, 건강 문제일 수도 있어요. 일단 당신이 당신의 감정의 근원을 식별하면, 당신은 그것을 해결하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

자기 관리를 연습하세요: 자기 관리는 여러분의 신체적, 정서적, 그리고 정신적 건강을 돌보는 것입니다. 충분한 수면을 취하고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 규칙적으로 운동을 하고 있는지 확인하세요. 뜨거운 목욕이든, 책을 읽든, 영화를 보든 기분을 좋게 하는 일들을 하는 시간을 가지세요.

마음챙김 연습: 마음챙김은 그 순간에 존재하고 판단 없이 여러분의 생각과 감정에 주의를 기울이는 연습입니다. 그것은 여러분의 마음을 진정시키고 불안이나 우울감을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 명상을 하거나, 심호흡을 하거나, 단순히 여러분의 감각과 여러분 주변에서 일어나는 일에 집중해 보세요.

다른 사람들과 연결하기: 사회적 지원은 좋은 정신 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 친구들이나 가족들에게 연락해서 여러분의 기분에 대해 이야기하세요. 여러분은 또한 지원 그룹에 가입하거나 전문적인 도움을 받기 위해 치료사나 상담사를 찾는 것을 고려할 수 있습니다.

부정적인 생각에 도전하세요: 부정적인 생각은 불안감과 우울감을 부채질할 수 있습니다. 정확성에 의문을 제기하고 더 긍정적이고 현실적인 사고 방식을 생각해냄으로써 그러한 생각에 도전하세요. 예를 들어, "나는 결코 이 일을 끝낼 수 없을 것이다"라고 생각하는 대신, "나는 한 번에 한 걸음씩 할 수 있다"고 생각해 보세요."

계획을 세웁니다: 계획을 세우는 것은 여러분이 더 통제력을 느끼고 덜 압도당하는 것을 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 여러분이 해야 할 일들의 목록을 만들고 우선순위를 정하세요. 큰 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 작업으로 나눕니다. 여러분 자신을 위한 현실적인 목표를 세우고 여러분의 성취를 축하하세요.

조치를 취하십시오: 부정적인 생각과 감정의 순환에 갇히기 쉽습니다. 작은 것이라도 행동을 취하는 것은 여러분이 그 주기에서 벗어날 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 여러분이 미뤄왔던 것을 하거나, 새로운 활동을 시도하거나, 심지어 산책을 위해 밖으로 나가세요.

도움을 요청하는 것은 괜찮고 여러분이 이러한 감정들을 혼자서 겪을 필요는 없다는 것을 기억하세요. 시간과 노력으로, 여러분은 불안과 우울증을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 방법을 찾을 수 있습니다.